A veces tengo la sensación de no poder desprenderme de mi móvil. Como si mi móvil fuera una extensión de mi mano. Esto no me impide trabajar o poder tener una conversación con una persona sin cogerlo. Tampoco creo que sea tanto drama. PERO, me toca el coñiti sentarme con un café a mirar TikTok en la mañana y darme cuenta que han pasado dos horas y allí sigo. Esto también aplica a mirarlo incluso antes de levantarme de la cama. Ya sé que no soy la única pero es algo que me genera rechazo; especialmente en mis días libres por las horas que no aprovecho en el gym, etc., con tanto scrolling.
Si tu también eres de las que un sábado abre los ojos y se queda pegada abstraída del mundo mirando las redes sociales, te invito a hacer la reflexión. Más allá, te invito a pensar cómo tener una rutina saludable de mañana. A hacer las cosas -un poquito- diferentes. Aprende 20 cosas que hacer en la mañana antes de mirar el móvil.
Razones para no mirar el móvil al despertar:
¿Te acuerdas cuando no existía el teletrabajo? Para las personas que no gozan de este perk profesional, su rutina suele verse tal que así:
- levantarse entre las 07:00 y las 08:00h, según donde vivas,
- desayunar corriendo,
- ducharte si no te has duchado por la noche,
- vestirte,
- maquillarte
- e irte al trabajo corriendo.
Si no conduces, es ahí cuando se produce el primer momento de ocio y pérdida de tiempo en el móvil del día. Flipo con lo disociados y anesteciados que vamos en el metro o el bus. Mirando un reel tras otro sin mirarlos realmente.
Me sabe mal darme cuenta que quizás lo hacemos porque odiamos nuestros trabajos. Es un tiempo que podríamos usar para practicar/aprender un idioma, qué sé yo, en Duolingo. Para escuchar música, estudiar, meditar, llamar a alguien, etc. Y lo perdemos viendo reels que no aportan nada.
Lo cierto es que hace tiempo, una de mis instagrammers favoritas @olivianoceda publicó un reto de pasar 15 días sin mirar el móvil por las mañanas nada más despertar. Esto me ha hecho pensar en que quizás esta rutina la llevan más personas de las que yo pensaba.
Muchos se pegan con las redes sociales por la tarde, o antes de dormir. Sin embargo, creo que la peor práctica es mirar las redes sociales nada más despertamos. Creo que al hacerlo:
- Nos exponemos a encontrar algún email no deseado de algún cliente o de nuestro jefe, que nos condiciona el día o hace que nos levantemos de mal humor. God forbid a girl starting a sunny day with a bad face.
- Si dormimos acompañados, el mirar las redes sociales hace que perdamos tiempo de intimidad de calidad con esa persona.
- Perdemos tiempo de calidad con nosotros mismos. Tiempo que pudiésemos estar empleando en algo útil como ejecutando una buena técnica de cepillado de los dientes (muy random, i know), decir algunos agradecimientos o haciendo una lista de cosas que hacer en el día.
- Podemos caer en la comparación con otras personas. Además, las redes sociales suelen mostrar solo el lado de la sonrisa y la belleza y no los momentos duros y tristes del día a día y más viviendo una pandemia. Ninguna vida es mejor que la tuya. Creo que esta es una reflexión que debería ser más visualizada y tomada en cuenta: ¿Por qué estoy 45 minutos viendo publicaciones de otras personas? ¿Qué deficiencias tengo en mi vida que prefiero ver lo que hacen otros que cuidar de mí misma?
- Si es de esos días lluviosos en los que el sol sale solo un rato, perdemos la oportunidad de verlo.
- Y muchas razones más, aunque estas son las mías.
20 cosas que hacer en la mañana antes de mirar el móvil
Me puse a ello y puse en prácticas todas estas cosas. Puedo decir que ha sido un reto enorme desprenderme de mi móvil y no mirarlo hasta dos o tres horas después de despertar.
Recuerda que esto no significa que tienes que hacerlas todas de una vez. Puedes comenzar con 3, y luego aumentar a 5, luego a 10 y así. Son pasos pequeños que a mí me han ayudado mental y fisícamente. En un momento donde cada vez nos tomamos más en serio la salud mental, tan expuesta y vulnerable a ansiedad y depresiones.
Recuerda: en tu móvil no hay nada que sea más importante que el hecho de cuidarte, mimarte, ponerte en movimiento o regalarte un poco de amor propio.
Tomar agua
A veces me asombro de la cantidad de personas que conozco que no beben la cantidad de agua recomendada por TODAS las organizaciones de salud, nutricionistas y médicos del mundo. Beber agua apenas nos levantamos, hidrata tu cuerpo, tu piel y tus órganos, humedece tu garganta tras las horas de sueño y es una forma de decirle a tu cuerpo que ya estás despierta y que se ponga a trabajar. Esto no significa que debas beber tres vasos, con uno o dos basta. Bébelos poco a poco y sigue bebiendo agua a lo largo del día. Beber agua apenas abres los ojos activa todo tu cuerpo tras la deshidratación de dormir 8 horas.
Cómprate una de esas botellas de agua bonitas que te van dando mensajitos de motivación según los mililitros que vas bebiendo.
Abrir las ventanas
Rise and shine!! Nuestras casas acumulan el dióxido de carbono que hemos exhalado mientras dormíamos. Abre un ratito las ventanas para que entre el aire y se renueve. Además, si entra el sol, tendrás un doble efecto de limpieza de tu casa, pues el sol es un potente desinfectante. Si tienes vistas, es un buen momento para dar la bienvenida al día, hablar con tus plantas, o tomarte un minutito para intentar recordar lo que has soñado o reflexionar sobre la cantidad de horas que has dormido.
Además de ventilar, otra cosa que me gusta hacer es encender una vela aromática. Mis esencias favoritas son las de vainilla de Yankee Candle o las de Cherry Blossom del Muy Mucho. Encender una velita armoniza tu mañana y es un momento para que las girlies comencemos nuestra girly routine.
Cepillarte los dientes
Parece obvio pero te sorprenderías si te pusieras a pensar en la cantidad de adultos que no saben como cepillarse los dientes. Tener una buena técnica de cepillado es fundamental para una buena salud dental. Cepillarse no debería ser cuestión de 1 minuto y además, deberíamos usar hilo dental. Recuerda que ir al odontólogo a arreglarte caries u otros problemas en los dientes, será más costoso y doloroso que aprender a lavarte bien los dientes y hacerlo al levantarte. Y si es de esos días que te pesan los pies y solo quieres estar en cama, hacerlo en algún momento del día será un logro que tachar de tu lista.
El último año he tenido el drama de las muelas del juicio y mi dentista me ha hecho mucho hincapié en la importancia de la higiene bucal con cepillo de dientes eléctrico e hilo dental.
Lavarte la cara con un cleanser
Creo que todas deberíamos lavar nuestro rostro con un cleanser en lugar de jabón común. La cara y los genitales deberían ser lavados con limpiadores específicos para esa zona, aka, cleanser o gel para la cara y geles íntimos específicos para el coño. Con respecto al rostro, una vez sabes qué tipo de piel tienes, cuidarla con productos específicos para tu tipo de piel hará que esté más saludable, tersa y cuidada.
En este sentido, mi piel es grasa y la lavo con cleansers o geles desinfectantes específicos para piel grasa como el Effaclar de La Roche Posay o el gel de Avène. Es un cariño a mi rostro y a mí misma que me doy todas las mañanas y noches.
Reviews sobre los geles limpiadores faciales para piel grasa que utilizo desde toda la vida:
Gel limpiador Effaclar. Como dije arriba, llevo años usando este producto y puedo recomendarlo 100%. Me lo recetó a los 12 años una dermatóloga como parte de un tratamiento de acné y lo amo.
Primero, huele increíble. Segundo, es uno de los geles para pieles grasas más recomendados por dermatólogos. Tercero, está diseñado para eliminar el exceso de sebo y limpiar en profundidad sin irritar la piel. Yo alterno el uso de este gel y el de Avène, uno por la mañana y otro en la noche, y puedo decir que mi piel se siente limpia casi todo el día y cuando me levanto tengo mucha menos grasa. Además, no estoy segura de si este limpiador tiene un efecto calmante, pero al menos es la sensación que me queda en el rostro después de usarlo.
Gel limpiador de Avène. Descubrí este gel durante unas compras nerviosas en el confinamiento en marzo de 2020. Lo cierto es que fue una recomendación de una amiga que tiene la piel muy grasa y ha sido amor a primera vista. Este gel aporta un efecto matificante a la piel que dura por horas. Después de usarlo, la piel queda muy limpia y fresquita. Además, huele delicioso y me parece que es de los mejores en relación calidad-precio. Simplemente no puedo vivir sin él.
Tu rutina de skincare
En línea con lo anterior, tener una rutina de skincare o cuidado de la piel es la mejor forma de mimarse. No tienes que tener miles de productos como las influencers de belleza. Una rutina básica puede ser una crema o sérum hidratante y protector solar. Rutinas de belleza más avanzadas pues incluyen más productos como los ácidos, tóners, exfoliantes, cremas para el contorno de los ojos, cremas para problemas de acné o hiperpigmentación, etc. Un poco es mejor que nada. ¡Empieza y seguro notarás los cambios!
Desde que tengo 12 años aproxidamente he lavado mi cara con jabones específicos para la piel grasa, mi tipo de piel. Es una forma no solo de cuidar mi piel, sino también de tratarla y mejorar su aspecto y tacto. También siempre he usado protector solar y cremitas y me encanta hablar de skincare, belleza coreana, ácido hialurónico, peeling químicos y exfoliantes faciales.
En la imagen de arriba puedes ver todos los productos que componen mi rutina de skincare matutina actualmente:
- Los dos cleanser o geles limpiadores que he nombrado arriba 👆🏻
- Niacinamide 10% + Zinc 1% de The Ordinary. Esta especie de sérum se ha convertido en uno de mis productos favoritos. Es uno de los productos más recomendados de la marca The Ordinary para pieles grasas o con acné. Después de casi dos meses usando este producto (por las mañanas y noches) puedo notar una mejora en la textura de mi piel y el aspecto de los poros abiertos en mis mejillas. Además, siento que regula la grasa en mi cara de una forma potente y además, mi piel se siente más suave y luminosa.
- Ácido azelaico suspensión 10% de The Ordinary. Es una cremita más densa de esta marca que tiene propiedades antimicrobianas, antiseborreicas y despigmentantes. Es un producto más recomendado para la rosácea o para el acné o pigmentación por acné.
- Crema hidratante matificante de Garnier. Un hidratante es imprescindible para todo tipo de pieles (sí, las personas con piel grasa TAMBIÉN deben hidratarse la cara). Lo que más me gusta de esta crema es que el 96% de ingredientes son de origen natural y que deja un efecto mate que me encanta.
- Tratamiento spray multifunción para el cabello de Davines. Rico y nutritivo como una crema, pero sumamente ligero. Es magia para el pelo fino y rizado como el mío.
Quitarte el pijama
¿Cuánto tiempo llevas trabajando desde casa en pijamas? Al quitarte el pijama ayudas a tu cerebro a saber distinguir que es momento de trabajar, limpiar o arreglar y no de dormir. Utiliza tu pijama en la cama y si te gusta la comodidad que obviamente esa ropa ofrece, puedes optar por pantalones de chándal o leggins que también son cómodos. También puedes ponerte ropa de entreno y motivarte para entrenar en algún momento del día.
Ponerte protector solar
¿Sabías que el envejecimiento es causado en un 90% por el sol? Creo que el acto de amor más grande que puedes hacerle a tu piel es usar crema solar o protección solar todos los días. Sin volvernos locas, claro.
Mi crema protectora favorita es la Fusion Water de Isdin en todas tus presentaciones. La amo.
Tener un orgasmo
¿Y si empiezas el día con un delicioso orgasmo? Está científicamente comprobado que tener un orgasmo levanta el ánimo. Libera endorfinas, dopamina y oxitocina, las hormonas que ayudan a aumentar la felicidad y disminuir la depresión. Por otro lado, gracias a la liberación de estas endorfinas, los orgasmos pueden ser una especie de sedantes naturales, debido a que promueve el descanso reparador y elimina el insomnio. Si bien la intención no es seguir durmiendo, es ideal para comenzar el día con una alegría. Si el orgasmo es con tu partner, será un momento bonito de intimidad. Por otro lado, si es con tu satisfyer será un momento increíble de intimidad contigo misma, con tu cuerpo y con tus necesidades. Qué poderoso es poder satisfacernos a nosotras mismas.
Si nunca has probado un vibrador, te invito a que te animes y lo intentes. Experimentando por cuenta propia, te darás cuenta de porqué se han disparado las ventas de este producto😏.
Comer fruta
Lo más nutritivo sería comenzar el día con un buen plato de frutas variadas. La mayoría de frutas son ricas en múltiples vitaminas, minerales y antioxidantes. Elige las que más te gusten. En mi caso suelen ser arándanos, uvas y fresas. En verano también me vuelvo loca con las combinaciones melón/jamón y sandía/feta
Desayunar algo rico y nutritivo
Nutre tu cuerpo con una alimentación variada y con todos los nutrientes que tu cuerpo necesita para funcionar, para trabajar o caminar. A la fruta que más te guste, añade también algo de pan (carbohidratos), cereales, huevos. En fin, un desayuno nutritivo y completo.
Tomar el sol
¿Has experimentado episodios de imsomnio? Sal al balcón varias veces al día a disfrutar del sol. Estar expuestos a los rayos de sol durante la mañana es el principal consejo para que tu mente pueda diferenciar y equilibrar los momentos del día para estar despiertos o para dormir. Recuerda usar protección solar.
Dar un paseo
Si no tienes un balcón, puedes ir a dar un paseo de media hora para recibir los rayos solares que tu cuerpo necesita, activar tu cuerpo, comprar algunas frutas en el súper y ejercitarte. Llegarás a casa de vuelta más enérgica y lista a empezar el día. Recuerda: nada de mirar redes sociales.
O hacer 5 minutos de yoga
Yo soy más de yoga y pilates, prácticas que mejoran mi elasticidad, equilibrio y tonificación de mi cuerpo. Además de ser extremamente relajantes. Yo solía hacer una práctica de yoga dos veces por semana antes de ir a dormir o al salir del trabajo. Sin embargo, cuando tengo más tiempo, he incorporado esta práctica a mis mañanas incluso antes de beberme el café o de desayunar. Siento que mi cuerpo lo agradece y es más fuerte durante el día. Especialmente para los que trabajamos en un escritorio muchas horas durante el día. Ponte tus mallas más cómodas y haz una rutina relajante.
Un tip que te dejo es dejar tu mat de yoga abierta en el salón o en el espacio donde puedas hacer tu práctica para que te den más ganas de hacerlo. En Decathlon o en Amazon puedes encontrar mats de yoga antideslizantes para yoga, pilates o ejercicios funcionales.
Yo soy fan de los morning flows de Well&Good en YouTube.
Si vives en Barcelona, te recomiendo las clases de Bilyana en Tatva Yoga, en la plaza Ramón Berenguer en Vía Laietana. Es un espacio creado para hacer prácticas impresionantes para todos los niveles. La instructora es una crack, que además de hacer una práctica relajante y poderosa para la mente y el cuerpo, dedica atención personalizada para ayudarte a mejorar las psoturas y exigir un poco más a tu cuerpo.
O ir a correr
Correr no es lo mío aunque lo haya intentado. Mi pecho es muy grande y aunque tengo sujetadores con sujeción máxima, simplemente no lo disfruto y me parece un ejercicio muy fuerte para el cuerpo y las rodillas. Sin embargo, dando paseítos por la avenida Diagonal en Barcelona, puedo ver la cantidad de gente que va a correr, trotar o patinar. Correr es el ejercicio favorito de muchas personas y tiene muchísimos beneficios para el cuerpo. ¿Te atreves a intentarlo?
Darte una ducha
¿A qué hora del día te das una ducha? Hacerlo en la mañana, tras la practica de yoga o el paseo, es para mi, el siguiente paso para energizarme y sentirme vigorizada. Para ponerme a trabajar si estoy haciendo home office o iniciar bien el finde.
Meditar
He leído que la mayoría de empresarios o personas muy exitosas dedican al menos 10 minutos al día a la meditación y el mindfulness. Te recomiendo la guía de meditación de Headspace en Netflix. Esta miniserie te explica las muchísimas formas de meditar que existen, ofrece meditaciones guiadas en cada capítulo y te enseña que lo más importante de la meditación no es el objetivo final: poner la mente en blanco, sino, volver en tí cuando invadan pensamientos que te desvían del objetivo.
Agradecer
La gratitud es una práctica que no toma mucho tiempo y que puede ser especialmente beneficiosa para esos días en los que nos sentimos como una mierda o nos invade el síndrome del impostor. Piensa en tres cosas por las que te sientas agradecida cada día y anótalas. En este sentido, leerlas a finales de mes te ayudará a examinar un poco más tu vida e incluso, a setirte más agradecida. Hoy, escribiendo este post me siento agradecida del sol que entra por mi ventana, de la puntualidad de una de mis colaboradoras y de la falda nueva que me ha regalado mi hermana.
Fue mi hermana también la que me dio este consejo y la que me regaló este diario de agradecimientos tan bonito.
Decir afirmaciones
No es por el hecho de tener una mentalidad positiva que elimine nuestros pensamientos negativos. No es un «hoy todo va a estar bien». Se trata más de afirmaciones como «hoy lo haré lo mejor que pueda», «soy suficiente», «tengo las herramientas para enfrentarme a esta situación», «creo en mí», «me merezco que me pasen cosas buenas», «hoy no voy a tener un discurso negativo, me voy a tratar bonito». Me parecen muy poderosas. ¿Has visto los vídeos de cómo se habla Simone Biles a sí misma? Hay magia en amarnos y tratarnos bonito.
Hacer un to-do-list
Soy una obsesionada de las to-do lists. Me ayudan mejor a planear mi día, a destacar las tareas importantes, los momentos de ocio, de comer, de tareas de casa. Yo no tengo un modelo especial de lista. A veces uno Trello, a veces solo papel y lápiz. Te prometo que la satisfacción de tachar al final del día las tareas logradas, será tu recompensa. En mi caso, me siento aliviada al haber cumplido tareas y trato de no agobiarme por las que no he cumplido.
Terminar un capítulo del libro que estés leyendo
Ya sé que leer no es para todo el mundo. En mi caso, devoro libros desde niña y he encontrado que leer en mi balcón las mañanas que puedo, especialmente los findes, me crea una sensación de bienestar y buen humor.
Si leer no es un hábito para ti, puedes también escuchar un podcast mientras te haces el desayuno o mientras sales a caminar. En Spotify hay muchísmos podcasts, entrevistas y consejos que te ayudarán en tu bienestar personal y profesional.
Deseo que estos consejos sean útiles para ti y que me cuentes abajo en los comentarios cómo ha sido tu experiencia de hacer cosas antes de mirar el móvil por las mañanas.
Este blog participa en el Programa de Afiliados de Amazon. Si compras a través de mis enlaces, puedo recibir una pequeña comisión, sin coste extra para ti. Cualquier duda, no dudes en escribirme.
